Objectif 10 000 pas par jour

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a le sens de la formule choc. Si vous connaissez déjà le message des « 5 fruits et légumes par jour », vous avez désormais un second objectif pour une santé optimale : marcher 10 000 pas par jour.

Bien entendu, le but est avant tout de marquer les esprits. La marche permet à de nombreux individus, peu enclin au sport, à se mettre à l’exercice physique. C’est une question d’habitudes et de motivation avant tout. D’autant que la régularité est aussi importante que l’effort en lui même en réalité. Nombreux sont les séniors à l’avoir compris. Avec la marche, chacun peut aller à son rythme sans être essoufflé au bout de quelques minutes si l’on a pas l’habitude de le faire.

Dans le cadre d’un quotidien où le temps semble nous échapper, il faut faire preuve d’astuces : mettre à profit le trajet domicile-travail pour descendre un peu plus tôt du bus et finir à pied, aller se dégourdir les jambes lors de la pause déjeuner, marcher pendant que l’on est au téléphone… ou faire un peu plus de shopping. Les centres commerciaux sont devenus tellement imposants que traverser les galeries qui les composent devient de l’exercice physique.

Vous l’aurez compris, cet objectif fixé par l’OMS n’est qu’un prétexte pour nous faire sortir de notre siège de bureau, de nos écrans ou de notre canapé. Alors, changeons notre état d’esprit, démarrons en douceur, à notre propre rythme.. et nous nous porterons mieux.

Pour les plus motivés, ou lorsque vous aurez pris une certaines facilité à marcher, n’hésitez pas vous procurer un podomètre. C’est un petit appareil qui mesure vos pas. Mais comme la technique devance souvent nos besoins, il existe de nombreuses applications gratuites pour cela :

• sur Android, nous vous conseillons tout simplement « Podometre, qui mesure le nombre de pas que vous faites, fourni une estimation des calories dépensées, indique la durée et la distance parcourue ainsi que des données statistiques sur plusieurs jours et mois.
• Sur Iphone : l’application « Pacer » vous permet d’obtenir des informations similaires afin de mieux mesurer l’amplitude de vos efforts.

Alors bonne marche !